Trang chủ >> Kỹ năng sống

10 “Morning Person” chia sẻ những việc giúp thúc đẩy năng suất của họ trong khi bạn đang ngủ

12/25/2019

“Morning Person” chỉ những người có lối sống lành mạnh và khoa học.

Tôi thật sự không ngờ có những người thức dậy vào lúc 3 giờ sáng cho đến khi tôi viết bài viết này. Tôi không bao giờ có thể thức dậy sớm một cách tự nhiên. Việc dậy sớm đối với tôi rất nặng nề và rất khó thực hiện, khi tôi thật sự quyết tâm trở thành “morning person” thì chỉ có thể được vài ngày tôi lại trở về lối sống cũ.

Dưới đây là 10 “morning person” – những người hoạt động vào buổi sáng sớm, bắt đầu từ 3 giờ sáng và kết thúc trong khoảng 7 đến 10 giờ sáng, trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Họ sẽ cho bạn những ấn tượng sâu sắc và truyền động lực cho bạn – vì chúng ta thường không thể thức dậy trước 7 giờ sáng HÀNG NGÀY.

Và trước khi bạn muốn trở thành “morning person” thì bạn nên tham khảo qua một số bài viết cách lên kế hoạch và tạo động lực cũng như phải đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon nhé. Nếu không bạn sẽ thức dậy trong mệt mỏi và cảm thấy hối hận vì đã không cho bản thân một giấc ngủ tốt nên đành tạm gác kế hoạch dậy sớm của mình và cho phép bản thân được ngủ thêm chút nữa. Như vậy bạn đã thất bại trong việc trở thành một “morning person“ chuẩn rồi đấy.

1. Wendy P., 40 tuổi

Giờ thức dậy: 3 giờ sáng – “tôi thường thức dậy mà không cần đến báo thức”.

Giờ đi ngủ: 8 giờ tối – “nếu tôi có thể”.

Công việc: công tố viên, người sáng tác và giảng viên đại học.

Thói quen buổi sáng:

- 3 giờ sáng: thức dậy và uống ngay một tách cà phê. Sau đó dành chọn thời gian để chăm sóc cá nhân.

- 4 giờ sáng: ăn sáng. Sau đó dành thời gian để làm một số công việc đòi hỏi sự sáng tạo như soạn nội dung, dựng bài thuyết trình, và một số việc khác.

- 6 giờ sáng: đi tập gym với một số đồng nghiệp của tôi trước khi có mặt tại văn phòng.

Tips: “mẹo để có một lịch ngủ cố định từ 8 giờ tối đến 3 giờ sáng của tôi là tôi thường hoàn tất toàn bộ công việc trong ngày trước giờ tôi đi ngủ.”

2. Nadine P., 48 tuổi

Giờ thức dậy: 3 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: 8 giờ tối.

Công việc: nhà văn.

Thói quen buổi sáng:

- 3 giờ sáng: thức dậy và làm một tách cà phê trước khi dành ra 3 giờ đồng hồ cho việc viết lách.

- 6 giờ sáng: đi bộ 5 km.

7 giờ 30 sáng: sàng lọc và trả lời email.

Tips: “tôi có thể sáng tạo nhất vào thời gian sáng sớm. Nó giống như có một cửa sổ bên trong tâm trí tôi và được mở ra sau một thời gian nghỉ ngơi, và khi tôi đã quen với việc dậy sớm rất khó để tôi có thể trở lại với lối sống không lành mạnh cũ.”

3. Margaux R., 35 tuổi

Giờ thức dậy: 3 giờ 30 đến 4 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: 9 giờ 30 tối.

Công việc: truyền thông và diễn giả.

Thói quen buổi sáng:
- 3 giờ 30 sáng: thức dậy và làm một bình trà trước khi dành thời gian để cập nhật lịch trình trong ngày.

- 4 giờ sáng: trả lời email.

- 4 giờ 45 sáng: dành 2 tiếng nghỉ ngơi trong thời gian làm việc để dắt chó đi dạo.

Tips: “mọi người thường hỏi tôi làm thế nào mà tôi có thể dậy sớm như vậy, thật sự rất sớm. Và nghe thì có vẻ buồn cười nhưng tôi cảm thấy dồi dào năng lượng và lẻ sống khi tôi thức dậy sớm. Tôi cảm thấy vô cùng phấn khởi khi bắt đầu một ngày mới.”

4. Lindy L., 47 tuổi

Giờ thức dậy: 4 giờ sáng, những ngày thoải mái sẽ vào khoảng 3 giờ 45 sáng.

Giờ đi ngủ: khoảng 10 giờ đến 10 giờ 30 tối.

Công việc: nhà giáo dục.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ sáng: thức dậy và dành thời gian để thư giãn đầu óc, cơ thể và cảm xúc của bản thân.

- 4 giờ 5 phút: tập một số bài tập thở.

- 4 giờ 10 phút: uống khoảng 1 lít nước.

- 4 giờ 15 phút: nghĩ về mục tiêu trong ngày, cầu nguyện vào buổi sáng và thiền.

- 4 giờ 20 phút: căng giãn cơ thể và tập những bài tập nhẹ trong khoảng 10 đến 15 phút.

- 4 giờ 45 phút: đánh răng, làm tóc và sẵn sàng cho ngày mới.

- 5 giờ 15 phút: viết kế hoạch.

- 5 giờ 20 phút: làm nước uống trái cây trong khi đọc một số tin tức.

- 5 giờ 45 phút: ra ngoài và bắt đầu ngày làm việc mới của tôi.

Tips: “buổi sáng là một phép màu. Đó là khoảng thời gian đặc biệt trong ngày, và thật tuyệt vời khi tôi có thể tận dụng khoảng thời gian đó một cách hiệu quả.”

5. Allison J., 44 tuổi

Giờ thức dậy: 4 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: 9 giờ 30 tối hoặc trễ hơn.

Công việc: giám đốc truyền thông doanh nghiệp.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ sáng: thức dậy và chuẩn bị.

- 4h15 sáng: rời khởi nhà và đi tập gym.

- 4 giờ 30 sáng: tập gym.

- 5 giờ 45 sáng: trở về nhà.

- 6 giờ sáng: chuẩn bị bữa sáng, làm một tách cà phê, dành thời gian cho chồng của tôi và chuẩn bị trước cho bữa trưa.

- 6 giờ 30 sáng: ăn sáng, xem tin tức và kiểm tra hộp mail.

- 7 giờ 15 sáng: đánh thức bọn trẻ nhà tôi, tắm rửa và chuẩn bị đi làm.

- 7 giờ 45 sáng: đưa con trai của tôi đến trường.

- 8 giờ sáng: gói bữa trưa cho con gái trong lúc dọn dẹp nhà cửa và kiểm tra mail.

- 8 giờ 30 sáng: đưa con gái tôi đến trường và đi làm.

Tips: “thức dậy sớm là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của tôi – kể cả cuối tuần. Điều đó giúp tôi cảm thấy có thể tăng thêm vài giờ cần thiết cho một ngày của tôi.”

6. Joanna Faith W., 21 tuổi

Giờ thức dậy: 4 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: khoảng 10 giờ đến 11 giờ 30 tối.

Công việc: cố vấn thời trang và sinh viên đại học.

Thói quen buổi sáng:

4 giờ sáng: thức dậy, căng giãn cơ thể, kiểm tra thông báo trên điện thoại trước khi thiết lập dự định cho một ngày và lướt qua vài tin tức.

4 giờ 10 phút: thay đồ, tận hưởng một tách cà phê và làm bữa sáng.

5 giờ sáng: đi đến văn phòng, đọc một số tin tức trên đường đi.

5 giờ 30 phút: đến văn phòng và soanj mail.

6 giờ sáng: chia nhỏ công việc trong một ngày để thực hiện.

7 giờ 30 phút: pha thêm cà phê và chuẩn bị đến lớp. (Tôi thường ở trường và làm nội dung cho blog thời trang!)

Tips: “tôi luôn phàn nàn rằng mình không đủ thời gian cho một ngày. Nhưng từ khi thức dậy sớm, tôi đã tìm ra cách tạo thêm thời gian mà tôi đã bỏ lỡ. Một điều nữa: thói quen buổi sáng của tôi bắt đầu từ tối qua. Sẽ khó có thể thức dậy sớm nếu không đi ngủ sớm – trong khoảng 10 giờ tối.”

7. Tameika D., 45 tuổi

Giờ thức dậy: 4 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: khoảng 9 giờ 30 đến 10 giờ 15 tối.

Công việc: luật sư và tư vấn luật.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ sáng: thức dậy và bỏ quần áo vào máy giặt.

- 4 giờ 15 phút: thiền và tập vài động tác yoga nhẹ.

- 4 giờ 30 phút: tập thể dục.

- 5 giờ sáng: tắm và thay đồ.

- 5 giờ 30 phút: dọn dẹp nhà cửa, rửa chén và trả lời mail.

- 6 giờ sáng: đánh thức bọn trẻ dậy và chuẩn bị cho chúng đi học.

- 7 giờ sáng: đứa bọn trẻ đến trường.

- 7 giờ 15 phút: xem tin tức.

- 8 giờ sáng: ăn sáng và đi đến văn phòng.

Tips: “hoàn thành những việc này sớm đêm đến cho tôi cảm giác nhẹ nhõm. Thêm đó việc thức dậy và sinh hoạt vào sáng sớm rất thoải mái và yên tĩnh.”

8. Melissa S., 50 tuổi

Giờ thức dậy: 4 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: trong khoảng 10 giờ tối.

Công việc: thiết kế đồ thể thao.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ sáng: thức dậy.

- 4 giờ 15 phút: đạp xe khoảng 25 đén 35 km.

- 5 giờ sáng: đi bộ và cho chó của tôi ăn, pha cà phê và chuẩn bị bữa trưa cho con gái.

- 6 giờ 30 phút: thư giãn trong bồn tắm.

- 7 giờ sáng: dành ra một lúc để viết xuống những ý tưởng phát sinh trong đầu.

- 7 giờ 30 phút: đánh thức con gái dậy và đưa con đến trường.

- 8 giờ sáng: sẵn sàng cho một ngày làm việc.

Tips: “tôi sáng tạo ra một thói quen mà tôi yêu thích. Và thức dậy sớm là một trong những thói quen giúp tôi cảm thấy thoải mái và bình yên trong cuộc sống đầy bộn bề.”

9. Kate C., 36 tuổi

Giờ thức dậy: khoảng 4 giờ 15 đến 5 giờ 30 sáng.

Giờ đi ngủ: khoảng 9 giờ đến 10 giờ tối.

Công việc: chuyên gia dinh dưỡng.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ 30 sáng: thức dậy, pha một bình cà phê và uống một ly nước chanh.

- 4 giờ 45 phút: thư giãn trên ghế sofa để tận hưởng tách cà phê và viết kế hoạch.

- 5 giờ sáng: thiền.

- 5 giờ 30 sáng: thay quần áo, tập thể dục 45 phút và đi tắm.

- 6h 45 phút: xay sinh tố rau củ và chuẩn bị đi làm.

- 7 giờ 15 phút: có mặt ở nơi làm việc.

Tips: “tôi đã có thể thức dậy một cách tự nhiên sau khoảng một năm tìm hiểu giờ giấc sinh lý của bản thân. Bằng cách luôn ngủ đúng giờ và tắt báo thức một lần duy nhất vào buổi sáng, tôi đã tập được thói quen dậy sớm đúng giờ.”

10. Briana M., 25 tuổi

Giờ thức dậy: khoảng 4 giờ 30 đến 5 giờ sáng.

Giờ đi ngủ: khoảng 8 giờ 30 đến 9 giờ 30 tối.

Công việc: blogger và biên tập tự do.

Thói quen buổi sáng:

- 4 giờ 30 phút: thức dậy, nằm trên giường và nghĩ đến dự định một ngày trong đầu, căng giãn cơ thể.

- 5 giờ sáng: lên danh sách công việc trong ngày.

- 5 giờ 15 phút: chạy bộ trên máy.

- 5 giờ 45 phút: tập yoga và thiền.

- 6 giờ 45 phút: đi tắm.

- 7 giờ sáng: đưa các con đi học.

- 7 giờ 30 phút: ăn sáng cùng gia đình.

Tips: “thói quen buổi sáng này luôn giúp tôi cảm thấy thư giản và chuẩn bị cho một ngày mới tuyệt vời.”

Với những chia sẻ trên hi vọng sẽ truyền động lực cho những bạn trẻ có mục tiêu trở thành “morning people" thành công.

Xem thêm: 90 phút đầu ngày chính là chìa khóa thành công, hãy chắc rằng bạn đã tận dụng một cách hiệu quả

Kỹ năng sống

Bài Viết Khác